Développé avec Haltères sur Swiss Ball : comment le faire
Le Développé avec Haltères sur Swiss Ball est un exercice de poussée poly-articulaire composé intermédiaire ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Épaules et les Triceps.
Développé avec Haltères sur Swiss Ball : démonstration · © GymiaFit
Développé avec Haltères sur Swiss Ball en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé avec Haltères sur Swiss Ball étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss Ball, pieds à plat au sol et haltères dans chaque main, posés sur les cuisses.
- 2Avancez lentement les pieds, en faisant rouler le Swiss Ball jusqu'à ce que le bas du dos soit soutenu sur le ballon et que les genoux soient à un angle de 90 degrés.
- 3Montez les haltères à hauteur d'épaule, paumes vers l'avant.
- 4Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
- 5Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé avec Haltères sur Swiss Ball : questions
Développé avec Haltères sur Swiss Ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Développé avec Haltères sur Swiss Ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé avec Haltères sur Swiss Ball : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé avec Haltères sur Swiss Ball ?
Développé couché avec dumbbells, Développé décliné avec dumbbells et Développé marteau décliné avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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