Жим гантелей лежа на фитболе: техника выполнения
Жим гантелей лежа на фитболе — это сложное многосуставное жимовое упражнение для среднего уровня, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Жим гантелей лежа на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантелей лежа на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантелей лежа на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы ровно на пол, и возьмите гантели в каждую руку, положив их на бедра.
- 2Медленно пройдите ногами вперед, перекатывая фитбол до тех пор, пока нижняя часть спины не будет опираться на мяч, а колени не образуют угол 90 градусов.
- 3Поднимите гантели на уровень плеч, ладонями вперед.
- 4Выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Жим гантелей лежа на фитболе: вопросы
Жим гантелей лежа на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Жим гантелей лежа на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантелей лежа на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантелей лежа на фитболе?
«Жим гантелей лежа», «Жим гантелей на наклонной скамье» и «Молотковый жим гантелей на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантелей лежа на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.