Drücken auf Gymnastikball mit Kurzhantel: richtig ausführen
Drücken auf Gymnastikball mit Kurzhantel ist eine mehrgelenkige Verbund-Druckübung für Fortgeschrittene, die die Brustmuskeln im Bereich der Brust trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Schultern und Trizeps beansprucht.
Drücken auf Gymnastikball mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Drücken auf Gymnastikball mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Drücken auf Gymnastikball mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und Kurzhanteln in jeder Hand, die auf deinen Oberschenkeln ruhen.
- 2Gehe langsam mit den Füßen nach vorne und rolle den Gymnastikball, bis dein unterer Rücken auf dem Ball gestützt ist und deine Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- 3Hebe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorne.
- 4Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- 5Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Drücken auf Gymnastikball mit Kurzhantel — Fragen
Drücken auf Gymnastikball mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Drücken auf Gymnastikball mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Drücken auf Gymnastikball mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Drücken auf Gymnastikball mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken negativ und Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Drücken auf Gymnastikball mit Kurzhantel“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.