Distensione con Manubri su Fitball: come si fa
La Distensione con Manubri su Fitball è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello intermedio che mira ai Pettorali nella regione del Petto. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Tricipiti.
Distensione con Manubri su Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Distensione con Manubri su Fitball in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Distensione con Manubri su Fitball passo dopo passo
- 1Siediti su una fitball con i piedi appoggiati a terra e i manubri in ciascuna mano, appoggiati sulle cosce.
- 2Cammina lentamente in avanti con i piedi, facendo rotolare la fitball finché la parte bassa della schiena non è supportata dalla palla e le ginocchia non sono a un angolo di 90 gradi.
- 3Solleva i manubri all'altezza delle spalle, palmi rivolti in avanti.
- 4Spingi i manubri verso l'alto fino a estendere completamente le braccia.
- 5Fermati un attimo nella posizione più alta, quindi abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Distensione con Manubri su Fitball: domande
Distensione con Manubri su Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Distensione con Manubri su Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Distensione con Manubri su Fitball: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Distensione con Manubri su Fitball?
Panca Piana con Dumbbell, Panca Declinata con Dumbbell e Hammer Press Declinato con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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