Press de Banca Inverso con Mancuerna: cómo se hace
El Press de Banca Inverso con Mancuerna es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen el Tríceps y los Hombros.
Press de Banca Inverso con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Press de Banca Inverso con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Banca Inverso con Mancuerna paso a paso
- 1Túmbate plano en un banco con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
- 2Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre prono, con las palmas hacia los pies.
- 3Extiende los brazos rectos hacia el techo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 4Baja lentamente las mancuernas hacia el pecho, dejando que los codos se abran hacia los lados.
- 5Haz una pausa abajo y, después, empuja las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Press de Banca Inverso con Mancuerna: preguntas
Press de Banca Inverso con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Press de Banca Inverso con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Banca Inverso con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Banca Inverso con Mancuerna?
Press de banca con mancuernas, Press de banca declinado con mancuernas y Press declinado martillo con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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