Umgekehrtes Bankdrücken mit Kurzhantel: richtig ausführen
Umgekehrtes Bankdrücken mit Kurzhantel ist eine mehrgelenkige Verbund-Druckübung für Fortgeschrittene, die die Brustmuskeln im Bereich der Brust trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Umgekehrtes Bankdrücken mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Umgekehrtes Bankdrücken mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Umgekehrtes Bankdrücken mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und gebeugten Knien.
- 2Halte eine Kurzhantel in jeder Hand im Obergriff, Handflächen zu den Füßen gerichtet.
- 3Strecke deine Arme gerade zur Decke, mit leichter Beugung in den Ellbogen.
- 4Senke die Kurzhanteln langsam in Richtung Brust ab und lasse deine Ellbogen seitlich nach außen abspreizen.
- 5Halte am tiefsten Punkt kurz inne und drücke dann die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Umgekehrtes Bankdrücken mit Kurzhantel — Fragen
Umgekehrtes Bankdrücken mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Umgekehrtes Bankdrücken mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Umgekehrtes Bankdrücken mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Umgekehrtes Bankdrücken mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken negativ und Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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