Développé Couché Inversé avec Haltères : comment le faire
Le Développé Couché Inversé avec Haltères est un exercice de poussée poly-articulaire composé intermédiaire ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Triceps et les Épaules.
Développé Couché Inversé avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Développé Couché Inversé avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé Couché Inversé avec Haltères étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, pieds à plat au sol et genoux fléchis.
- 2Tenez un haltère dans chaque main en prise pronation, paumes vers les pieds.
- 3Tendez les bras droit vers le plafond, en gardant une légère flexion aux coudes.
- 4Abaissez lentement les haltères vers la poitrine, en laissant les coudes s'écarter sur les côtés.
- 5Marquez une pause en bas, puis poussez les haltères vers le haut à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé Couché Inversé avec Haltères : questions
Développé Couché Inversé avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Développé Couché Inversé avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé Couché Inversé avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé Couché Inversé avec Haltères ?
Développé couché avec dumbbells, Développé décliné avec dumbbells et Développé marteau décliné avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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