Presă inversată la bancă cu gantera: cum se face
Presa inversată la bancă cu gantera este un exercițiu de împingere compus pluriarticular pentru nivel intermediar care vizează pectoralii din regiunea pieptului. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ tricepșii și umerii.
Presă inversată la bancă cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Presă inversată la bancă cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă inversată la bancă cu gantera pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă cu tălpile pe sol și genunchii îndoiți.
- 2Ține câte o ganteră în fiecare mână cu priză peste bară, palmele orientate spre picioare.
- 3Întinde brațele drept în sus spre tavan, menținând o ușoară îndoire în coate.
- 4Coboară lent ganterele spre piept, permițând coatelor să se deschidă în lateral.
- 5Pauzează un moment în partea de jos, apoi împinge ganterele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă inversată la bancă cu gantera: întrebări
Presă inversată la bancă cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Presă inversată la bancă cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă inversată la bancă cu gantera: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă inversată la bancă cu gantera?
Împins din culcat cu gantere, Împins pe bancă înclinată descendent cu gantere și Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă inversată la bancă cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.