Жим гантелей лежа на спине обратным хватом: техника выполнения
Жим гантелей лежа на спине обратным хватом — это промежуточное многосуставное компаундное жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Жим гантелей лежа на спине обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантелей лежа на спине обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантелей лежа на спине обратным хватом: пошагово
- 1Лягте на скамью, поставив ступни ровно на пол и согнув колени.
- 2Возьмите по гантели в каждую руку прямым хватом (ладони смотрят на ваши ноги).
- 3Выпрямите руки вверх к потолку, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 4Медленно опустите гантели к груди, позволяя локтям разводиться в стороны.
- 5Сделайте паузу на мгновение в нижней точке, затем выжмите гантели обратно в исходное положение.
- 6Повторите заданное количество раз.
Жим гантелей лежа на спине обратным хватом: вопросы
Жим гантелей лежа на спине обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим гантелей лежа на спине обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантелей лежа на спине обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантелей лежа на спине обратным хватом?
«Жим гантелей лежа», «Жим гантелей на наклонной скамье» и «Молотковый жим гантелей на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантелей лежа на спине обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.