Distensione su Panca Inversa con Manubri: come si fa
La Distensione su Panca Inversa con Manubri è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello intermedio che mira ai Pettorali nella regione del Petto. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Spalle.
Distensione su Panca Inversa con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Distensione su Panca Inversa con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Distensione su Panca Inversa con Manubri passo dopo passo
- 1Sdraiati supino su una panca con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia flesse.
- 2Tieni un manubrio in ciascuna mano con presa prona, palmi rivolti verso i piedi.
- 3Estendi le braccia dritte verso il soffitto, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- 4Abbassa lentamente i manubri verso il petto, lasciando che i gomiti si aprano ai lati.
- 5Fermati un attimo nella posizione più bassa, quindi spingi i manubri alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Distensione su Panca Inversa con Manubri: domande
Distensione su Panca Inversa con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Distensione su Panca Inversa con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Distensione su Panca Inversa con Manubri: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Distensione su Panca Inversa con Manubri?
Panca Piana con Dumbbell, Panca Declinata con Dumbbell e Hammer Press Declinato con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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