Supino Inverso com Halter: como fazer
O Supino Inverso com Halter é um exercício composto de empurrar com múltiplas articulações, de nível intermédio, que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tríceps e os Ombros.
Supino Inverso com Halter: demonstração · © GymiaFit
Supino Inverso com Halter em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Supino Inverso com Halter passo a passo
- 1Deite-se em decúbito dorsal num banco com os pés apoiados no chão e os joelhos flectidos.
- 2Segure um halter em cada mão com pegada pronada, palmas viradas para os pés.
- 3Estenda os braços directamente para cima em direção ao tecto, mantendo uma ligeira flexão dos cotovelos.
- 4Baixe lentamente os halteres em direção ao peito, permitindo que os cotovelos se afastem para os lados.
- 5Faça uma pausa breve em baixo e depois empurre os halteres novamente à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Supino Inverso com Halter: perguntas
Supino Inverso com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Supino Inverso com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Supino Inverso com Halter: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Supino Inverso com Halter?
Supino com Halteres, Supino Declinado com Halteres e Pressão Martelo Declinada com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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