Elevación Frontal Alternada Sentado con Mancuerna: cómo se hace
La Elevación Frontal Alternada Sentado con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen el Trapecio y el Bíceps.
Elevación Frontal Alternada Sentado con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Elevación Frontal Alternada Sentado con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecio, Bíceps
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación Frontal Alternada Sentado con Mancuerna paso a paso
- 1Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo y los brazos extendidos hacia abajo a los lados.
- 3Manteniendo los brazos rectos, eleva una mancuerna por delante hasta que esté paralela al suelo.
- 4Haz una pausa en la parte alta y, después, baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial.
- 5Repite con el otro brazo.
- 6Alterna los brazos durante el número de repeticiones deseado.
Elevación Frontal Alternada Sentado con Mancuerna: preguntas
Elevación Frontal Alternada Sentado con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecio y bíceps como músculos secundarios.
Elevación Frontal Alternada Sentado con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación Frontal Alternada Sentado con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación Frontal Alternada Sentado con Mancuerna?
Elevación Frontal con Mancuernas, Elevación Frontal con Mancuernas V. 2 y Elevación Lateral Full Can con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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