Подъемы гантелей перед собой сидя поочередно: техника выполнения
Выдыхайте при подъеме каждой гантели и вдыхайте при опускании. Избегайте раскачивания тела или использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемых движениях. Сохраняйте легкий сгиб в локтях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Подъемы гантелей перед собой сидя поочередно: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы гантелей перед собой сидя поочередно: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Бицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы гантелей перед собой сидя поочередно: пошагово
- 1Сядьте на скамью, поставив стопы ровно на пол, и держите гантель в каждой руке, руки свисают по бокам, ладони обращены к бедрам.
- 2Поднимите правую руку прямо перед собой до уровня плеч, поворачивая гантель так, чтобы ладонь смотрела вниз, сохраняя легкий сгиб в локте.
- 3Опустите правую руку обратно в исходное положение.
- 4Повторите, чередуя руки, до желаемого количества повторений.
Подъемы гантелей перед собой сидя поочередно: вопросы
Подъемы гантелей перед собой сидя поочередно: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и бицепс.
Подъемы гантелей перед собой сидя поочередно: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъемы гантелей перед собой сидя поочередно: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъемы гантелей перед собой сидя поочередно?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы гантелей перед собой сидя поочередно», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.