Sitzendes alternierendes Frontheben mit Kurzhantel: richtig ausführen
Sitzendes alternierendes Frontheben mit Kurzhantel ist eine isolierte Druckübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Deltamuskeln im Bereich der Schultern trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trapezmuskel und Bizeps beansprucht.
Sitzendes alternierendes Frontheben mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Sitzendes alternierendes Frontheben mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Bizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sitzendes alternierendes Frontheben mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit geradem Rücken und flach auf dem Boden stehenden Füßen.
- 2Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit Handflächen zum Körper und Armen seitlich nach unten gestreckt.
- 3Halte deine Arme gerade und hebe eine Kurzhantel vor dich, bis sie parallel zum Boden ist.
- 4Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole mit dem anderen Arm.
- 6Wechsle zwischen den Armen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sitzendes alternierendes Frontheben mit Kurzhantel — Fragen
Sitzendes alternierendes Frontheben mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Bizeps.
Sitzendes alternierendes Frontheben mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzendes alternierendes Frontheben mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzendes alternierendes Frontheben mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Frontheben, Kurzhantel-Frontheben V. 2 und Kurzhantel-Seitheben Full Can trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Sitzendes alternierendes Frontheben mit Kurzhantel“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.