Élévation Frontale Alternée Assis avec Haltères : comment le faire
L'Élévation Frontale Alternée Assis avec Haltères est un exercice de poussée en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Deltoïdes dans la région des Épaules. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent le Trapèze et les Biceps.
Élévation Frontale Alternée Assis avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Élévation Frontale Alternée Assis avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Biceps
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation Frontale Alternée Assis avec Haltères étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol.
- 2Tenez un haltère dans chaque main avec les paumes vers le corps et les bras tendus le long du corps.
- 3En gardant les bras droits, levez un haltère devant vous jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez avec l'autre bras.
- 6Alternez entre les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation Frontale Alternée Assis avec Haltères : questions
Élévation Frontale Alternée Assis avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze et biceps.
Élévation Frontale Alternée Assis avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation Frontale Alternée Assis avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation Frontale Alternée Assis avec Haltères ?
Élévation frontale avec haltères, Élévation frontale avec haltères V. 2 et Élévation latérale Full Can avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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