Press Alternado Sentado con Mancuerna: cómo se hace
El Press Alternado Sentado con Mancuerna es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen el Tríceps y el Pecho.
Press Alternado Sentado con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Press Alternado Sentado con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Pecho
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press Alternado Sentado con Mancuerna paso a paso
- 1Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante.
- 2Sube las mancuernas a la altura del hombro, con los codos flexionados y las palmas hacia adelante.
- 3Empuja una mancuerna por encima de la cabeza, extendiendo el brazo por completo.
- 4Baja la mancuerna hasta la altura del hombro.
- 5Repite con el otro brazo.
- 6Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
Press Alternado Sentado con Mancuerna: preguntas
Press Alternado Sentado con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y pecho como músculos secundarios.
Press Alternado Sentado con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press Alternado Sentado con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press Alternado Sentado con Mancuerna?
Press lateral alterno con mancuernas, Press Arnold con mancuernas y Press Arnold con mancuernas V. 2 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Press Alternado Sentado con Mancuerna, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.