Жим гантелей сидя поочередно: техника выполнения
Убедитесь, что ваши запястья остаются прямыми и выровненными с предплечьями. Используйте вес, который позволяет вам поддерживать правильную форму на протяжении всего упражнения. Выполняйте жим гантелей подконтрольно, избегая резких движений.
Жим гантелей сидя поочередно: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантелей сидя поочередно: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Грудь
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантелей сидя поочередно: пошагово
- 1Сядьте на скамью с прямой спиной, опираясь на спинку, и поставьте стопы ровно на пол, держа гантель в каждой руке перед лицом, руки согнуты под углом 90 градусов, предплечья параллельны полу.
- 2Выжмите правую гантель вверх до полного выпрямления руки, сохраняя левую гантель на месте.
- 3Опустите правую гантель обратно в исходное положение, затем выжмите левую гантель вверх.
- 4Продолжайте чередовать руки до желаемого количества повторений.
Жим гантелей сидя поочередно: вопросы
Жим гантелей сидя поочередно: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и грудь.
Жим гантелей сидя поочередно: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантелей сидя поочередно: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантелей сидя поочередно?
«Поочередные боковые жимы гантелей», «Арнольд-пресс с гантелями» и «Арнольд-пресс с гантелями v. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантелей сидя поочередно», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.