Sitzendes alternierendes Drücken mit Kurzhantel: richtig ausführen
Sitzendes alternierendes Drücken mit Kurzhantel ist eine mehrgelenkige Verbund-Druckübung für Fortgeschrittene, die die Deltamuskeln im Bereich der Schultern trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Brust beansprucht.
Sitzendes alternierendes Drücken mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Sitzendes alternierendes Drücken mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Brust
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sitzendes alternierendes Drücken mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne.
- 2Hebe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, mit gebeugten Ellbogen und Handflächen nach vorne.
- 3Drücke eine Kurzhantel nach oben über den Kopf, dabei den Arm vollständig strecken.
- 4Senke die Kurzhantel zurück auf Schulterhöhe.
- 5Wiederhole mit dem anderen Arm.
- 6Wechsle weiterhin zwischen den Armen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sitzendes alternierendes Drücken mit Kurzhantel — Fragen
Sitzendes alternierendes Drücken mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Brust.
Sitzendes alternierendes Drücken mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzendes alternierendes Drücken mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Sitzendes alternierendes Drücken mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Seitendrücken alternierend, Kurzhantel-Arnold-Press und Kurzhantel-Arnold-Press V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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