Développé Alterné Assis avec Haltères : comment le faire
Le Développé Alterné Assis avec Haltères est un exercice de poussée poly-articulaire composé intermédiaire ciblant les Deltoïdes dans la région des Épaules. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Triceps et la Poitrine.
Développé Alterné Assis avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Développé Alterné Assis avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Poitrine
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé Alterné Assis avec Haltères étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
- 2Montez les haltères à hauteur d'épaule, coudes fléchis et paumes vers l'avant.
- 3Poussez un haltère au-dessus de la tête, en tendant complètement le bras.
- 4Abaissez l'haltère à hauteur d'épaule.
- 5Répétez avec l'autre bras.
- 6Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé Alterné Assis avec Haltères : questions
Développé Alterné Assis avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et poitrine.
Développé Alterné Assis avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé Alterné Assis avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé Alterné Assis avec Haltères ?
Développé latéral alterné avec dumbbells, Développé Arnold avec dumbbells et Développé Arnold avec dumbbells V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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