Presă alternativă cu gantera șezând: cum se face
Presa alternativă cu gantera șezând este un exercițiu de împingere compus pluriarticular pentru nivel intermediar care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ tricepșii și pieptul.
Presă alternativă cu gantera șezând: demonstrație · © GymiaFit
Presă alternativă cu gantera șezând pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Piept
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă alternativă cu gantera șezând pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate înainte.
- 2Ridică ganterele la nivelul umărului, cu coatele îndoite și palmele orientate înainte.
- 3Împinge o ganteră deasupra capului, întinzând complet brațul.
- 4Coboară gantera înapoi la nivelul umărului.
- 5Repetă cu celălalt braț.
- 6Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Presă alternativă cu gantera șezând: întrebări
Presă alternativă cu gantera șezând: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și piept.
Presă alternativă cu gantera șezând: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă alternativă cu gantera șezând: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă alternativă cu gantera șezând?
Presă alternativă laterală cu gantere, Presă Arnold cu gantere și Presă Arnold cu gantere V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă alternativă cu gantera șezând, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.