Curl a un Brazo sobre Banco Inclinado de Pie con Mancuerna: cómo se hace
El Curl a un Brazo sobre Banco Inclinado de Pie con Mancuerna es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de tracción que trabaja los bíceps en la zona de los brazos. Se realiza con mancuerna y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl a un Brazo sobre Banco Inclinado de Pie con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Curl a un Brazo sobre Banco Inclinado de Pie con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl a un Brazo sobre Banco Inclinado de Pie con Mancuerna paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano.
- 2Apoya la otra mano sobre un banco inclinado para sujetarte.
- 3Manteniendo el brazo superior estático, eleva la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.
- 4Haz una pausa breve arriba y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de brazo.
Curl a un Brazo sobre Banco Inclinado de Pie con Mancuerna: preguntas
Curl a un Brazo sobre Banco Inclinado de Pie con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl a un Brazo sobre Banco Inclinado de Pie con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl a un Brazo sobre Banco Inclinado de Pie con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl a un Brazo sobre Banco Inclinado de Pie con Mancuerna?
Curl de bíceps alterno con mancuernas, Curl de bíceps alterno con mancuernas (con Arm Blaster) y Curl predicador martillo alterno con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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