Сгибание руки с гантелью стоя над наклонной скамьей: техника выполнения
Сосредоточьтесь на изоляции бицепса, минимизируя движение в плече и предплечье. Держите локоть слегка согнутым, чтобы избежать блокировки сустава. Выдыхайте при сгибании гантели и вдыхайте при опускании.
Сгибание руки с гантелью стоя над наклонной скамьей: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание руки с гантелью стоя над наклонной скамьей: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание руки с гантелью стоя над наклонной скамьей: пошагово
- 1Встаньте за наклонную скамью, установленную под углом 45 градусов, возьмите гантель в правую руку нижним хватом (ладонь вверх). Положите правую руку поверх скамьи так, чтобы предплечье лежало на подушке скамьи.
- 2Держите предплечье неподвижным, а локоть слегка согнутым. Поднимите гантель к плечу, сгибая локоть, сосредоточьтесь на напряжении бицепса.
- 3Напрягите бицепс в верхней точке движения, убедившись, что гантель достигла уровня плеча.
- 4Опустите гантель обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руку. Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте руки.
Сгибание руки с гантелью стоя над наклонной скамьей: вопросы
Сгибание руки с гантелью стоя над наклонной скамьей: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание руки с гантелью стоя над наклонной скамьей: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание руки с гантелью стоя над наклонной скамьей: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание руки с гантелью стоя над наклонной скамьей?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание руки с гантелью стоя над наклонной скамьей», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.