Curl com Um Braço sobre Banco Inclinado em Pé com Halteres: como fazer
O Curl com Um Braço sobre Banco Inclinado em Pé com Halteres é um exercício de isolamento monoarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha os bíceps na região dos braços superiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os antebraços.
Curl com Um Braço sobre Banco Inclinado em Pé com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Curl com Um Braço sobre Banco Inclinado em Pé com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl com Um Braço sobre Banco Inclinado em Pé com Halteres passo a passo
- 1Fique em pé com os pés à largura dos ombros, segurando um halter numa das mãos.
- 2Coloque a outra mão num banco inclinado para apoio.
- 3Mantendo o braço superior imóvel, flexione o halter em direção ao ombro contraindo o bíceps.
- 4Faça uma pausa breve no topo e, depois, baixe lentamente o halter à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado e, depois, troque de braço.
Curl com Um Braço sobre Banco Inclinado em Pé com Halteres: perguntas
Curl com Um Braço sobre Banco Inclinado em Pé com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Curl com Um Braço sobre Banco Inclinado em Pé com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl com Um Braço sobre Banco Inclinado em Pé com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Curl com Um Braço sobre Banco Inclinado em Pé com Halteres?
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres, Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster) e Flexão Alternada Martelo Scott com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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