Curl un bras debout au-dessus d'un banc incliné avec haltère : comment le faire
Le curl un bras debout au-dessus d'un banc incliné avec haltère est un exercice débutant de tirage d'isolation mono-articulaire ciblant les biceps dans la région des bras. Réalisé avec un haltère, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl un bras debout au-dessus d'un banc incliné avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Curl un bras debout au-dessus d'un banc incliné avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl un bras debout au-dessus d'un banc incliné avec haltère étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main.
- 2Posez l'autre main sur un banc incliné pour le soutien.
- 3En gardant le bras stationnaire, enroulez l'haltère vers l'épaule en contractant les biceps.
- 4Marquez une pause au point haut, puis redescendez lentement l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Curl un bras debout au-dessus d'un banc incliné avec haltère : questions
Curl un bras debout au-dessus d'un banc incliné avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl un bras debout au-dessus d'un banc incliné avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl un bras debout au-dessus d'un banc incliné avec haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl un bras debout au-dessus d'un banc incliné avec haltère ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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