Flexie cu un braț peste bancă înclinată în picioare cu gantere: cum se face
Flexia cu un braț peste bancă înclinată în picioare cu gantere este un exercițiu de tracțiune de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează bicepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie cu un braț peste bancă înclinată în picioare cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Flexie cu un braț peste bancă înclinată în picioare cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie cu un braț peste bancă înclinată în picioare cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână.
- 2Pune cealaltă mână pe o bancă înclinată pentru sprijin.
- 3Păstrând brațul superior nemișcat, flexează gantera spre umăr contractând bicepșii.
- 4Pauză scurtă în vârf, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Flexie cu un braț peste bancă înclinată în picioare cu gantere: întrebări
Flexie cu un braț peste bancă înclinată în picioare cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie cu un braț peste bancă înclinată în picioare cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie cu un braț peste bancă înclinată în picioare cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie cu un braț peste bancă înclinată în picioare cu gantere?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie cu un braț peste bancă înclinată în picioare cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.