Press de Pie con Palmas Hacia Dentro con Mancuernas: cómo se hace
El Press de Pie con Palmas Hacia Dentro con Mancuernas es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con mancuernas y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y el pecho.
Press de Pie con Palmas Hacia Dentro con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Press de Pie con Palmas Hacia Dentro con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Pecho
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Pie con Palmas Hacia Dentro con Mancuernas paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura del hombro con las palmas hacia dentro.
- 2Manteniendo el core activado y la espalda recta, empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza.
- 3Haz una pausa breve arriba y baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
Press de Pie con Palmas Hacia Dentro con Mancuernas: preguntas
Press de Pie con Palmas Hacia Dentro con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y pecho como músculos secundarios.
Press de Pie con Palmas Hacia Dentro con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Pie con Palmas Hacia Dentro con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Pie con Palmas Hacia Dentro con Mancuernas?
Press lateral alterno con mancuernas, Press Arnold con mancuernas y Press Arnold con mancuernas V. 2 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Press de Pie con Palmas Hacia Dentro con Mancuernas, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.