Développé debout paumes vers l'intérieur avec haltères : comment le faire
Le développé debout paumes vers l'intérieur avec haltères est un exercice intermédiaire de poussée composé multi-articulaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec des haltères, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les triceps et la poitrine.
Développé debout paumes vers l'intérieur avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Développé debout paumes vers l'intérieur avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Poitrine
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé debout paumes vers l'intérieur avec haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule, les paumes vers l'intérieur.
- 2En gardant la sangle abdominale engagée et le dos droit, poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus au-dessus de la tête.
- 3Marquez une pause au point haut, puis redescendez lentement les haltères à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé debout paumes vers l'intérieur avec haltères : questions
Développé debout paumes vers l'intérieur avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et poitrine.
Développé debout paumes vers l'intérieur avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé debout paumes vers l'intérieur avec haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé debout paumes vers l'intérieur avec haltères ?
Développé latéral alterné avec dumbbells, Développé Arnold avec dumbbells et Développé Arnold avec dumbbells V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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