Kurzhantel stehendes Drücken mit Handflächen nach innen: richtig ausführen
Kurzhantel stehendes Drücken mit Handflächen nach innen ist eine mittlere mehrgelenkige Verbund-Drückübung, die auf den Deltamuskel im Schulterbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Trizeps und Brust beansprucht.
Kurzhantel stehendes Drücken mit Handflächen nach innen – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel stehendes Drücken mit Handflächen nach innen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Brust
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel stehendes Drücken mit Handflächen nach innen Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach innen.
- 2Halte deinen Rumpf angespannt und den Rücken gerade, drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
- 3Halte kurz oben inne und senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel stehendes Drücken mit Handflächen nach innen — Fragen
Kurzhantel stehendes Drücken mit Handflächen nach innen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Brust.
Kurzhantel stehendes Drücken mit Handflächen nach innen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel stehendes Drücken mit Handflächen nach innen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel stehendes Drücken mit Handflächen nach innen machen?
Kurzhantel-Seitendrücken alternierend, Kurzhantel-Arnold-Press und Kurzhantel-Arnold-Press V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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