Presă cu palmele spre interior în picioare cu gantere: cum se face
Presa cu palmele spre interior în picioare cu gantere este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și pieptul.
Presă cu palmele spre interior în picioare cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Presă cu palmele spre interior în picioare cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Piept
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă cu palmele spre interior în picioare cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele orientate spre interior.
- 2Menținând zona centrală angajată și spatele drept, împinge ganterele în sus până când brațele sunt complet extinse deasupra capului.
- 3Pauză scurtă în vârf, apoi coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă cu palmele spre interior în picioare cu gantere: întrebări
Presă cu palmele spre interior în picioare cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și piept.
Presă cu palmele spre interior în picioare cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă cu palmele spre interior în picioare cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă cu palmele spre interior în picioare cu gantere?
Presă alternativă laterală cu gantere, Presă Arnold cu gantere și Presă Arnold cu gantere V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă cu palmele spre interior în picioare cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.