Flexión de Rodillas (hombre): cómo se hace
La Flexión de Rodillas (hombre) es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la región del Pecho. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y los Hombros.
Flexión de Rodillas (hombre): demostración · © GymiaFit
Flexión de Rodillas (hombre) de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión de Rodillas (hombre) paso a paso
- 1Comienza arrodillado en el suelo con las manos a la anchura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante.
- 2Extiende las piernas hacia atrás, apoyado en las puntas de los pies, de modo que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- 3Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca de los costados.
- 4Sigue bajando hasta que el pecho esté justo encima del suelo, luego empuja de vuelta a la posición inicial extendiendo los brazos.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Flexión de Rodillas (hombre): preguntas
Flexión de Rodillas (hombre): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Flexión de Rodillas (hombre): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexión de Rodillas (hombre): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexión de Rodillas (hombre)?
Flexión arquero, Flexiones con toque al pecho (hombre) y Flexiones con palmada trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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