Kneeling Push-up (Male): richtig ausführen
Kneeling Push-up (Male) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Druckübung, die auf die Brustmuskeln im Brustbereich abzielt. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Trizeps und Schultern.
Kneeling Push-up (Male) – Demo · © GymiaFit
Kneeling Push-up (Male) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kneeling Push-up (Male) Schritt für Schritt
- 1Beginne kniend auf dem Boden mit den Händen schulterbreit auseinander, die Finger zeigen nach vorne.
- 2Strecke die Beine nach hinten aus, ruhe auf den Fußballen, sodass der Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bildet.
- 3Spanne den Rumpf an und senke den Körper zum Boden, indem du die Ellbogen beugst und nah am Körper hältst.
- 4Senke dich, bis die Brust knapp über dem Boden ist, dann drücke dich zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kneeling Push-up (Male) — Fragen
Kneeling Push-up (Male): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Kneeling Push-up (Male): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Kneeling Push-up (Male): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kneeling Push-up (Male) machen?
Archer Push-up, Liegestütz mit Brustberührung (männlich) und Klatsch-Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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