Flexão Ajoelhada (masculino): como fazer
A Flexão Ajoelhada (masculino) é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Peitorais na região do Tórax. Executado com peso corporal, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tríceps e os Ombros.
Flexão Ajoelhada (masculino): demonstração · © GymiaFit
Flexão Ajoelhada (masculino) em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão Ajoelhada (masculino) passo a passo
- 1Comece ajoelhado no chão com as mãos à largura dos ombros e os dedos a apontar para a frente.
- 2Estenda as pernas atrás de si, apoiando-se nas pontas dos pés, de modo que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 3Ative o core e baixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os colados às laterais.
- 4Continue a descer até o peito estar logo acima do chão e depois empurre para cima de volta à posição inicial endireitando os braços.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Flexão Ajoelhada (masculino): perguntas
Flexão Ajoelhada (masculino): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Flexão Ajoelhada (masculino): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão Ajoelhada (masculino): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão Ajoelhada (masculino)?
Flexão de Arqueiro, Flexão com Toque no Peito (masculino) e Flexão com Palma trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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