Pompes à genoux (homme) : comment le faire
Les pompes à genoux (homme) sont un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé au poids de corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les triceps et les épaules.
Pompes à genoux (homme) : démonstration · © GymiaFit
Pompes à genoux (homme) en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompes à genoux (homme) étape par étape
- 1Commencez à genoux au sol, mains écartées à la largeur des épaules, doigts dirigés vers l'avant.
- 2Tendez les jambes derrière vous, en appui sur la plante des pieds, de sorte que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- 3Engagez la sangle abdominale et abaissez le corps vers le sol en pliant les coudes, en les gardant près du corps.
- 4Continuez à descendre jusqu'à ce que la poitrine soit juste au-dessus du sol, puis poussez pour revenir à la position de départ en tendant les bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompes à genoux (homme) : questions
Pompes à genoux (homme) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Pompes à genoux (homme) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompes à genoux (homme) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompes à genoux (homme) ?
Pompes de l'archer, Pompe avec tape sur la poitrine (homme) et Pompe claquée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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