Flotări din genunchi (bărbați): cum se face
Flotările din genunchi (bărbați) sunt un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ tricepșii și umerii.
Flotări din genunchi (bărbați): demonstrație · © GymiaFit
Flotări din genunchi (bărbați) pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotări din genunchi (bărbați) pas cu pas
- 1Începe îngenunchiat pe sol cu mâinile la lățimea umerilor, degetele orientate înainte.
- 2Extinde picioarele în spate, sprijinindu-te pe vârfuri, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- 3Angajează core-ul și coboară corpul spre sol îndoind coatele, păstrându-le aproape de corp.
- 4Continuă coborârea până când pieptul este chiar deasupra solului, apoi împinge-te înapoi în poziția de start îndreptând brațele.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flotări din genunchi (bărbați): întrebări
Flotări din genunchi (bărbați): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Flotări din genunchi (bărbați): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotări din genunchi (bărbați): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotări din genunchi (bărbați)?
Flotări arcaș, Flotare cu atingerea pieptului (bărbați) și Flotare cu bătaie din palme lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotări din genunchi (bărbați), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.