Отжимания с колен: техника выполнения
Отжимания с колен — это упражнение для начинающих, направленное на неизвестные мышцы. Опустите грудь к полу, сохраняя прямую линию от головы до колен.
Отжимания с колен: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания с колен: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания с колен: пошагово
- 1Начните с положения на четвереньках, руки прямо под плечами.
- 2Опустите грудь к полу, сгибая локти.
- 3Сохраняйте прямую линию тела от головы до колен.
- 4Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь руками.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Отжимания с колен: вопросы
Отжимания с колен: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Отжимания с колен: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания с колен: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания с колен?
«Отжимания "Лучник"», «Отжимания с касанием груди» и «Отжимание с хлопком» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания с колен», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.