Kneeling Push-up (uomo): come si fa
Il Kneeling Push-up (uomo) è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai pettorali nella regione del petto. Eseguito con il peso corporeo, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono tricipiti e spalle.
Kneeling Push-up (uomo): dimostrazione · © GymiaFit
Kneeling Push-up (uomo) in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Kneeling Push-up (uomo) passo dopo passo
- 1Inizia inginocchiandoti a terra con le mani alla larghezza delle spalle, dita rivolte in avanti.
- 2Estendi le gambe dietro di te, appoggiandoti sulle punte dei piedi, affinché il corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni.
- 3Attiva il core e abbassa il corpo verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendoli vicini ai fianchi.
- 4Continua ad abbassarti fino a quando il petto è appena sopra il pavimento, poi spingi verso l'alto alla posizione di partenza estendendo le braccia.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Kneeling Push-up (uomo): domande
Kneeling Push-up (uomo): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Kneeling Push-up (uomo): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Kneeling Push-up (uomo): va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kneeling Push-up (uomo)?
Archer Push-up, Push-up con Tocco al Petto (maschile) e Push-up con Battito di Mani allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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