Flexión plus: cómo se hace
Flexión plus es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel intermedio, dirigido a los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Flexión plus: demostración · © GymiaFit
Flexión plus de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión plus paso a paso
- 1Comienza en posición de plancha alta con las manos ligeramente más anchas que los hombros y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
- 2Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca de los costados.
- 3Cuando el pecho esté justo por encima del suelo, empuja con las manos para extender los brazos y elevar el tronco.
- 4En la parte alta del movimiento, prolonga las escápulas empujando la espalda alta hacia el techo.
- 5Mantén la posición un instante e invierte el movimiento retrayendo las escápulas y bajando el cuerpo hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Flexión plus: preguntas
Flexión plus: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Flexión plus: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexión plus: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexión plus?
Flexión arquero, Flexiones con toque al pecho (hombre) y Flexiones con palmada trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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