Отжимание плюс: техника выполнения
Сохраняйте прямую линию тела во время отжимания, избегая прогибов или выгибания спины. Держите локти близко к телу во время отжимания, чтобы эффективно проработать грудь и трицепсы. Выполняйте упражнение на устойчивой, нескользящей поверхности, чтобы предотвратить скольжение и обеспечить безопасность.
Отжимание плюс: демонстрация · © GymiaFit
Отжимание плюс: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимание плюс: пошагово
- 1Начните в положении планки, руки чуть шире плеч, ноги на ширине бедер. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
- 2Оттолкнитесь руками, чтобы отвести лопатки, слегка округляя верхнюю часть спины.
- 3Опустите тело к полу, сгибая локти, держа их близко к телу для выполнения отжимания.
- 4Вернитесь в положение планки. Повторите последовательность желаемое количество раз.
Отжимание плюс: вопросы
Отжимание плюс: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Отжимание плюс: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимание плюс: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимание плюс?
«Отжимания "Лучник"», «Отжимания с касанием груди» и «Отжимание с хлопком» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимание плюс», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.