Pompe plus : comment le faire
La pompe plus est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : triceps et épaules.
Pompe plus : démonstration · © GymiaFit
Pompe plus en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe plus étape par étape
- 1Commencez en position de planche haute avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et le corps aligné de la tête aux talons.
- 2Descendez le corps vers le sol en pliant les coudes en les gardant près du corps.
- 3Une fois la poitrine juste au-dessus du sol, poussez sur les mains pour tendre les bras et soulever le haut du corps.
- 4Au sommet du mouvement, protractez les omoplates en poussant le haut du dos vers le plafond.
- 5Marquez une pause, puis inversez le mouvement en rétractant les omoplates et en redescendant le corps à la position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe plus : questions
Pompe plus : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Pompe plus : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe plus : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe plus ?
Pompes de l'archer, Pompe avec tape sur la poitrine (homme) et Pompe claquée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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