Flexão Plus: como fazer
Flexão Plus é um exercício de empurrar composto multiarticular intermédio que trabalha os peitorais na região do tórax. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os tríceps e os ombros.
Flexão Plus: demonstração · © GymiaFit
Flexão Plus em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão Plus passo a passo
- 1Comece numa posição de prancha alta com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros e o corpo numa linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 2Desça o corpo em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo-os junto ao tronco.
- 3Quando o tórax estiver mesmo acima do chão, empurre com as mãos para estender os braços e elevar o tronco.
- 4No topo do movimento, faça a protração das omoplatas empurrando a parte superior das costas em direção ao teto.
- 5Faça uma pausa breve e inverta o movimento retraindo as omoplatas e descendo o corpo até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Flexão Plus: perguntas
Flexão Plus: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Flexão Plus: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão Plus: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão Plus?
Flexão de Arqueiro, Flexão com Toque no Peito (masculino) e Flexão com Palma trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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