Flotare Plus: cum se face
Flotarea Plus este un exercițiu de împingere compus multiarticular de nivel intermediar, care vizează pectoralii în zona pieptului. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și umerii.
Flotare Plus: demonstrație · © GymiaFit
Flotare Plus pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare Plus pas cu pas
- 1Începe în poziție de scândură înaltă cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor și corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- 2Coboară corpul spre sol prin îndoirea coatelor, menținându-le aproape de corp.
- 3Odată ce pieptul este chiar deasupra solului, împinge prin mâini pentru a întinde brațele și a ridica partea superioară a corpului.
- 4La vârful mișcării, protractează omoplații prin împingerea părții superioare a spatelui spre tavan.
- 5Fă o scurtă pauză, apoi inversează mișcarea prin retractarea omoplaților și coborârea corpului înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flotare Plus: întrebări
Flotare Plus: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Flotare Plus: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare Plus: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotare Plus?
Flotări arcaș, Flotare cu atingerea pieptului (bărbați) și Flotare cu bătaie din palme lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare Plus, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.