Push-up Plus: come si fa
Push-up Plus è un esercizio di spinta composto multiarticolare di livello intermedio che mira ai pettorali nella regione del petto. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono tricipiti e spalle.
Push-up Plus: dimostrazione · © GymiaFit
Push-up Plus in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push-up Plus passo dopo passo
- 1Parti in posizione di plank alto con le mani poste un po' più larghe delle spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- 2Abbassa il corpo verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendoli vicini ai fianchi.
- 3Una volta che il petto è appena sopra il pavimento, spingi sulle mani per distendere le braccia e sollevare il busto.
- 4In cima al movimento, protrai le scapole spingendo la parte alta della schiena verso il soffitto.
- 5Fai una breve pausa, poi inverti il movimento retraendo le scapole e abbassando il corpo alla posizione iniziale.
- 6Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Push-up Plus: domande
Push-up Plus: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Push-up Plus: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Push-up Plus: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Push-up Plus?
Archer Push-up, Push-up con Tocco al Petto (maschile) e Push-up con Battito di Mani allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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