Liegestütz Plus: richtig ausführen
Liegestütz Plus ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die den Brustmuskel (Pectoralis) im Brustbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Liegestütz Plus – Demo · © GymiaFit
Liegestütz Plus auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Liegestütz Plus Schritt für Schritt
- 1Beginne im hohen Plank-Stütz, die Hände etwas breiter als schulterbreit und der Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
- 2Senke den Körper zum Boden, indem du die Ellbogen beugst und nah am Körper hältst.
- 3Sobald die Brust knapp über dem Boden ist, drücke dich über die Hände hoch, um die Arme zu strecken und den Oberkörper anzuheben.
- 4Am oberen Punkt der Bewegung protrahiere die Schulterblätter, indem du den oberen Rücken zur Decke drückst.
- 5Halte kurz inne und kehre die Bewegung um, indem du die Schulterblätter zurückziehst und den Körper zurück in die Ausgangsposition senkst.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Liegestütz Plus — Fragen
Liegestütz Plus: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Liegestütz Plus: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Liegestütz Plus: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Liegestütz Plus machen?
Archer Push-up, Liegestütz mit Brustberührung (männlich) und Klatsch-Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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