Flexión con elevación de un brazo: cómo se hace
Flexión con elevación de un brazo es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel intermedio, dirigido a los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Flexión con elevación de un brazo: demostración · © GymiaFit
Flexión con elevación de un brazo de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros, Core
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión con elevación de un brazo paso a paso
- 1Comienza en posición de flexión con las manos ligeramente más anchas que los hombros y los pies juntos.
- 2Extiende un brazo recto hacia el lado, paralelo al suelo.
- 3Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- 4Empuja hacia arriba a la posición inicial, usando los músculos del pecho para elevar el cuerpo.
- 5Repite con el otro brazo extendido.
Flexión con elevación de un brazo: preguntas
Flexión con elevación de un brazo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps, hombros y core como músculos secundarios.
Flexión con elevación de un brazo: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexión con elevación de un brazo: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexión con elevación de un brazo?
Flexión arquero, Flexiones con toque al pecho (hombre) y Flexiones con palmada trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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