Flotare cu Ridicare a unui Singur Braț: cum se face
Flotarea cu Ridicare a unui Singur Braț este un exercițiu de împingere compus multiarticular de nivel intermediar, care vizează pectoralii în zona pieptului. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și umerii.
Flotare cu Ridicare a unui Singur Braț: demonstrație · © GymiaFit
Flotare cu Ridicare a unui Singur Braț pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri, Core
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare cu Ridicare a unui Singur Braț pas cu pas
- 1Începe în poziție de flotări cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor și picioarele lipite.
- 2Întinde un braț drept lateral, paralel cu solul.
- 3Coboară corpul spre sol prin îndoirea coatelor, păstrând spatele drept și centrul corpului contractat.
- 4Împinge-te înapoi în poziția inițială, folosind mușchii pieptului pentru a ridica corpul.
- 5Repetă cu celălalt braț întins.
Flotare cu Ridicare a unui Singur Braț: întrebări
Flotare cu Ridicare a unui Singur Braț: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps, umeri și core.
Flotare cu Ridicare a unui Singur Braț: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare cu Ridicare a unui Singur Braț: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotare cu Ridicare a unui Singur Braț?
Flotări arcaș, Flotare cu atingerea pieptului (bărbați) și Flotare cu bătaie din palme lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare cu Ridicare a unui Singur Braț, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.