Push-up con Sollevamento di un Braccio: come si fa
Push-up con Sollevamento di un Braccio è un esercizio di spinta composto multiarticolare di livello intermedio che mira ai pettorali nella regione del petto. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono tricipiti e spalle.
Push-up con Sollevamento di un Braccio: dimostrazione · © GymiaFit
Push-up con Sollevamento di un Braccio in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle, Core
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push-up con Sollevamento di un Braccio passo dopo passo
- 1Parti in posizione di push-up con le mani poste un po' più larghe delle spalle e i piedi uniti.
- 2Distendi un braccio lateralmente, parallelo al pavimento.
- 3Abbassa il corpo verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- 4Spingi indietro alla posizione iniziale, usando i muscoli del petto per sollevare il corpo.
- 5Ripeti con l'altro braccio disteso.
Push-up con Sollevamento di un Braccio: domande
Push-up con Sollevamento di un Braccio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti, spalle e core come muscoli secondari.
Push-up con Sollevamento di un Braccio: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Push-up con Sollevamento di un Braccio: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Push-up con Sollevamento di un Braccio?
Archer Push-up, Push-up con Tocco al Petto (maschile) e Push-up con Battito di Mani allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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