Einarmiger Liegestütz mit Armheben: richtig ausführen
Einarmiger Liegestütz mit Armheben ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die den Brustmuskel (Pectoralis) im Brustbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Einarmiger Liegestütz mit Armheben – Demo · © GymiaFit
Einarmiger Liegestütz mit Armheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern, Rumpf
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einarmiger Liegestütz mit Armheben Schritt für Schritt
- 1Beginne in der Liegestützposition, die Hände etwas breiter als schulterbreit und die Füße zusammen.
- 2Strecke einen Arm gerade zur Seite aus, parallel zum Boden.
- 3Senke den Körper zum Boden, indem du die Ellbogen beugst, den Rücken gerade hältst und die Körpermitte anspannst.
- 4Drücke dich zurück in die Ausgangsposition, indem du die Brustmuskeln einsetzt, um den Körper anzuheben.
- 5Wiederhole mit dem anderen Arm ausgestreckt.
Einarmiger Liegestütz mit Armheben — Fragen
Einarmiger Liegestütz mit Armheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps, Schultern und Rumpf.
Einarmiger Liegestütz mit Armheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Einarmiger Liegestütz mit Armheben: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Einarmiger Liegestütz mit Armheben machen?
Archer Push-up, Liegestütz mit Brustberührung (männlich) und Klatsch-Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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