Pompe avec lever d'un bras : comment le faire
La pompe avec lever d'un bras est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : triceps et épaules.
Pompe avec lever d'un bras : démonstration · © GymiaFit
Pompe avec lever d'un bras en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules, Sangle abdominale
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe avec lever d'un bras étape par étape
- 1Commencez en position de pompe avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et les pieds joints.
- 2Tendez un bras droit sur le côté, parallèle au sol.
- 3Descendez le corps vers le sol en pliant les coudes, en gardant le dos droit et la sangle abdominale engagée.
- 4Repoussez à la position initiale en utilisant les muscles pectoraux pour soulever le corps.
- 5Répétez avec l'autre bras tendu.
Pompe avec lever d'un bras : questions
Pompe avec lever d'un bras : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps, épaules et sangle abdominale.
Pompe avec lever d'un bras : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe avec lever d'un bras : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe avec lever d'un bras ?
Pompes de l'archer, Pompe avec tape sur la poitrine (homme) et Pompe claquée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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