Отжимания с поднятой рукой: техника выполнения
Отжимания с поднятой рукой — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Отжимания с поднятой рукой: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания с поднятой рукой: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи, Кор
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания с поднятой рукой: пошагово
- 1Начните в положении отжимания, руки чуть шире ширины плеч, ноги вместе.
- 2Вытяните одну руку прямо в сторону, параллельно земле.
- 3Опустите тело к земле, сгибая локти, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.
- 4Оттолкнитесь обратно в исходное положение, используя мышцы груди для подъема тела.
- 5Повторите с другой рукой, вытянутой в сторону.
Отжимания с поднятой рукой: вопросы
Отжимания с поднятой рукой: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс, плечи и кор.
Отжимания с поднятой рукой: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания с поднятой рукой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания с поднятой рукой?
«Отжимания "Лучник"», «Отжимания с касанием груди» и «Отжимание с хлопком» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания с поднятой рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.