Flexión Superman: cómo se hace
La flexión Superman es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los pectorales en la región del pecho. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son núcleo y hombros.
Flexión Superman: demostración · © GymiaFit
Flexión Superman de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Core, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión Superman paso a paso
- 1Empieza en posición de plancha alta con las manos algo más anchas que los hombros y los pies juntos.
- 2Activa el núcleo y baja el cuerpo hacia el suelo manteniendo los codos pegados a los costados.
- 3Mientras bajas, eleva simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo, extendiéndolos rectos.
- 4Haz una pausa y baja el brazo y la pierna mientras te empujas para volver a la posición inicial.
- 5Repite el movimiento elevando esta vez el brazo izquierdo y la pierna derecha.
- 6Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Flexión Superman: preguntas
Flexión Superman: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica core y hombros como músculos secundarios.
Flexión Superman: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexión Superman: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexión Superman?
Flexión arquero, Flexiones con toque al pecho (hombre) y Flexiones con palmada trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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